Libertad_sin_ira как посоветуете выплёскивать эмоции? Пав не употреблял никогда, просто много всяких нехороших ситуаций было за последние лет 5..
Работа с эмоциями - довольно обширная тема.
Приведите один конкретный пример из ваших ситуаций . В формате :
1) Что случилось
2) Какие чувства вы испытали в этот момент
3) Как отреагировали.
Вполне возможно, что на пункт 2 ответить будет сложно , тогда 1 и 3 пункты.
Так же , советую на первое время иметь где то под рукой / в телефоне : такую табличку :
Часто у людей , склонных к зависимости, импульсивности и пр. есть некоторые сложности с тем, чтобы озвучить свои состояния.
Если будет конкретный пример - разберем его.
В целом смысл в том, чтобы при возникновении конфликтной ситуации не проскочить 2 стадию и дать себе возможность осознать вообще, ЧТО Я ЧУВСТВУЮ в ДАННЫЙ МОМЕНТ ?
А то как в жизни часто бывает, произошла ситуация ( нам кто то нагрубил ) и мы тут же импульсивно среагировали ( кто как : кто то убежал, кто то сразу мордой об стол, кто то впал в ступор , кто «проглотил» обиду и тд ).
Важно перед тем , как среагировать , выработать у себя привычку : на секунду ставить паузу и задавать мысленно себе вопрос : что я сейчас ЧУВСТВУЮ ?
А потом уже - осознанно реагировать. ( Потом , когда это войдет в привычку - вы это будите на автомате делать за долю секунды )
Это самое простое, но важное, чем мы можем себе помочь.
