Casper_
Чтобы нудятины и прочих классных штук не было, нужно позаботиться об этом, для этого можно делать как-то так: сразу после марафона:
1) Любой гамк для сна, если нужен. Лучший на мой взгляд Прегабалин. 300-600мг
2) Любой абсорбент для желудка. Энтеросгель, фильтрум, и тд
3) 1200мг АЦЦ, 200 мг Альфа-липолиевая кислоты и 1000+ Витамина С.
Первая неделя после марафона
1) Магний 500мг.
2) АЦЦ 600 мг.
3) Холин (Холин и Инозитол, Церетон, итд) - 800-1000мг в два приема утром и вечером.
4) Ницерголин (Сермион) 10 мг, можно в два приема.
5) Мексидол (или любой другой сходный вариант эмоксипина) уколы два раза в день по 2мл.
6) 5-HTP 100 мг (в первые пару дней после марафона возможно повышение до 500мг, по ощущениям и качеству сна)
7) Л-тирозин - 1000 мг.
8) Витамин Д - 2000-5000 МЕ.
9) Мультивитамины по желанию.
Пояснения:
Идеально если во время марафона был регулярный прием магния, но подойдет и разовая загрузка сразу 1000-2000мг цитрата (самый норм вариант на мой взгляд) или другой формы. Если выбираешь другую форму, то предварительно проверяй инфу по усвояемости, тк некоторые формы усваиваются совсем хуево (около 4%) и толку от них нет.
Альфа-липолиевая кислота и АЦЦ - антиоксиданты, позволяют нивелировать полностью цитотокстичность и избежать токсического действия возможных примесей.
Витамин Д - просто полезен для регуляции дофамина и вроде как обладает защитным действием для рецепторов дофамина, никогда лишним не будет.
Холин - восполнить запасы ацетилхолина.
Ницерголин - улучшение трофики мозга.
Мексидол - Витамин Б6, антиоксидант, улучшение трофики мозга. Возможно как-то улучшает синтез ацетилхолина. Подтверждения нет.
5-НТР - прекурсор серотонина и мелатонина.
Л-Тирозин - прекурсор дофамина.
