rozen
Про грамотно и надежно можно написать очень много, я ограничусь краткими и действенными рекомендациями.
Самое важное в том, что у вас должны быть эти самые ритмы. Утром днем вечером - имеет значение, но значительно меньшее. Человеческий организм работает оптимально лишь в циклах, нарушение которых имеет серьезные последствия.
Общие рекомендации по сну:
Время сна 7-9 часов.
Режим сна так же важен, как и время.
Качество сна так же важно, как и режим. Качество обуславливается гигиеной сна и вашим общим состоянием. Гиподинамия, пища перед сном, психические и соматические заболевания - значительно ухудшают качество.
Бады: Глицин 5г, магний глицинат, теанин, мелатонин, етц
Время отхода ко сну и пробуждения не должно варьировать более чем на 30м, в идеале 10м.
Плавный вариант - фиксируем текущий цикл и медленно двигаем. Не важно во сколько вы ложитесь - зафиксируйте определенное время и ложитесь строго в этот час, будь то час ночи или 7 утра. Начните вставать в одно и то же время. Начнете высыпаться. Далее раз в 3-7 дней передвигайте цикл целиком на 0.5-1час.
Резкий вариант - Снотворные в интересующий вас час, фиксируете время засыпания, затем пробуждения - вы прекрасны!
Снотворные в порядке очередности линий терапии: бады, тизанидин, пептиды, транквилизаторы, антигистамины.
Не используйте нейролептики! Антигистамины часто назначают второй линией, но я с этим не согласен.
